{"id":738,"date":"2017-05-15T11:47:11","date_gmt":"2017-05-15T14:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=738"},"modified":"2017-05-15T11:47:11","modified_gmt":"2017-05-15T14:47:11","slug":"atividade-fisica-10-coisas-que-voce-precisa-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/atividade-fisica-10-coisas-que-voce-precisa-saber\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica: 10 coisas que voc\u00ea precisa saber"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a os\u00a0benef\u00edcios\u00a0dos exerc\u00edcios na sua vida:<\/p>\n

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  1. A\u00a0pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia \u00e9 suficiente para que a pessoa deixe de ser sedent\u00e1ria. Estes 30 minutos podem ser cont\u00ednuos ou divididos em tr\u00eas per\u00edodos de 10 minutos cada.<\/li>\n
  2. O mais importante \u00e9 que voc\u00ea pratique alguma atividade que se adapte ao\u00a0seu estilo de vida\u00a0e que seja do seu agrado. Caso contr\u00e1rio, s\u00e3o muitas as chances de interrup\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  3. Pequenas modifica\u00e7\u00f5es no dia a dia \u2013 como subir escadas, saltar do \u00f4nibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. \u2013 podem ajudar a movimentar mais e servir como um est\u00edmulo para o in\u00edcio de uma atividade f\u00edsica di\u00e1ria.<\/li>\n
  4. Os efeitos ben\u00e9ficos da atividade f\u00edsica s\u00e3o observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condi\u00e7\u00f5es, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doen\u00e7as metab\u00f3licas do que os sedent\u00e1rios.<\/li>\n
  5. De acordo com o\u00a0United States Departament of Health and Human Services<\/em>, \u00e9 importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaer\u00f3bicas (muscula\u00e7\u00e3o localizada), por semana, al\u00e9m dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertens\u00e3o, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo \u00f3sseo, por exemplo, \u00e9 preciso ter um cuidado especial na escolha dos exerc\u00edcios a praticar. Nestes casos, \u00e9 imprescind\u00edvel o acompanhamento de um profissional.<\/li>\n
  6. Um minuto de atividade f\u00edsica intensa \u00e9 igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidrogin\u00e1stica, passeio de bicicleta e jogo de t\u00eanis em dupla s\u00e3o alguns dos exemplos para atividade moderada. J\u00e1 a corrida, a nata\u00e7\u00e3o, o basquete e o ciclismo s\u00e3o considerados intensas.<\/li>\n
  7. Durante a pr\u00e1tica de um exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 poss\u00edvel que haja uma redu\u00e7\u00e3o na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, \u00e9 que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  8. As atividades f\u00edsicas melhoram a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depress\u00e3o, por liberarem a serotonina (horm\u00f4nio conhecido como \u201cmol\u00e9cula da felicidade\u201d).<\/li>\n
  9. Dentre os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios est\u00e3o: a diminui\u00e7\u00e3o do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos m\u00fasculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.<\/li>\n
  10. Para crian\u00e7as e adolescentes o ideal s\u00e3o 60 minutos de atividade aer\u00f3bica por dia (recreativa), tr\u00eas vezes por semana e de grande intensidade.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fonte:<\/strong> Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia – https:\/\/www.endocrino.org.br\/dia-mundial-da-atividade-fisica\/<\/a><\/p>\n

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