{"id":771,"date":"2017-11-26T15:57:25","date_gmt":"2017-11-26T18:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=771"},"modified":"2017-11-26T15:57:25","modified_gmt":"2017-11-26T18:57:25","slug":"o-efeito-das-fibras-na-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/o-efeito-das-fibras-na-alimentacao\/","title":{"rendered":"O efeito das fibras na alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>As fibras, derivadas dos vegetais, tem a vantagem de n\u00e3o possuir calorias, al\u00e9m de diminuir a absor\u00e7\u00e3o do colesterol, de gorduras e de a\u00e7\u00facares. Logicamente, podemos observar que se consumirmos mais fibras, automaticamente diminu\u00edmos o consumo de calorias, o que para muitos \u00e9 um sonho.<\/p>\n<p>Mas lembre-se, \u00e9 legal voc\u00ea saber diferenciar as fibras sol\u00faveis das insol\u00faveis: a primeira ao misturar com a \u00e1gua dentro do nosso organismo e aumentar a viscosidade dos alimentos no est\u00f4mago, provoca uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade muito maior, j\u00e1 a segunda n\u00e3o mistura, porque desce diretamente para o intestino, sem ser triturada. Por\u00e9m ambas ajudam na melhora do funcionamento do intestino, a sol\u00favel auxiliando a reduzir o tempo de tr\u00e2nsito intestinal e a insol\u00favel aumentando o volume de bolo fecal, agindo na diminui\u00e7\u00e3o da fermenta\u00e7\u00e3o, e aumentando a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, auxiliando assim tamb\u00e9m a diminui\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal.<br \/>\nSe voc\u00ea agora pensa em consumir mais fibras, vamos te dar algumas dicas de quais alimentos voc\u00ea pode incluir na sua rotina alimentar que a contenham.<\/p>\n<p>Como voc\u00ea pode consumi-las em alimentos com baixo <b>teor cal\u00f3rico<\/b>, podemos encontr\u00e1-las de maneira simples em frutas e verduras, como <b>na casca da ma\u00e7\u00e3, p\u00e3es integrais, cenouras, batata doce cozida, couve<\/b> (sol\u00faveis) e as como: <b>aveia<\/b>, <b>feij\u00f5es<\/b>, <b>ervilhas<\/b>, <b>frutas c\u00edtricas<\/b> (insol\u00faveis). \u00a0E por ai vai um misto de alimentos dentro dessas categorias que voc\u00ea pode estar sempre mudando e reinventando no seu card\u00e1pio.<\/p>\n<p>Fontes: <a href=\"http:\/\/www.diabetes.org.br\">http:\/\/www.diabetes.org.br<\/a> e <a href=\"http:\/\/www.conquistesuavida.com.br\">http:\/\/www.conquistesuavida.com.br<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"O efeito das fibras na alimenta\u00e7\u00e3o\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As fibras, derivadas dos vegetais, tem a vantagem de n\u00e3o possuir calorias, al\u00e9m de diminuir a absor\u00e7\u00e3o do colesterol, de gorduras e de a\u00e7\u00facares. 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