{"id":784,"date":"2017-12-08T12:57:28","date_gmt":"2017-12-08T15:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=784"},"modified":"2017-12-08T12:57:28","modified_gmt":"2017-12-08T15:57:28","slug":"dicas-para-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/dicas-para-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Dicas para ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"<p>Uma noite bem dormida faz total diferen\u00e7a na vida das pessoas. E um dos problemas mais comuns relatados por alguns brasileiros \u00e9 a dificuldade de dormir, de conseguir relaxar para adormecer. S\u00e3o diversos os motivos que variam desde quest\u00f5es psicol\u00f3gicas at\u00e9 por h\u00e1bitos alimentares por exemplo.<br \/>\nO que voc\u00ea costuma consumir antes de dormir? N\u00e3o pense que s\u00f3 porque est\u00e1 indo dormir, aquilo que ingeriu s\u00f3 far\u00e1 efeito de madrugada. Vamos listar algumas dicas positivas que voc\u00ea pode aderir e algumas observa\u00e7\u00f5es negativas para voc\u00ea n\u00e3o repetir e melhorar a sua noite de sono.<\/p>\n<p>Um dos h\u00e1bitos negativos \u00e9 o consumo de alimentos gordurosos como hambuguers e batatas fritas, pizzas, e bebidas como refrigerante. Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o alguns tipos de ch\u00e1s como camomila que cont\u00e9m ervas que ajudam a relaxar o sistema nervoso, um copo de leite, fibras como aveia.<\/p>\n<p>N\u00e3o s\u00f3 as quest\u00f5es alimentares, mas tamb\u00e9m psicol\u00f3gicas precisam estar bem reguladas. O excesso de preocupa\u00e7\u00e3o faz com que a nossa mente n\u00e3o consiga \u201cdescansar\u201d. \u00c9 necess\u00e1rio entender que o problema naquele momento \u00e9 voc\u00ea conseguir dormir, e o resto se resolve ap\u00f3s despertar no pr\u00f3ximo dia. Evite usar o celular ou tente diminuir a luz e use o mais distante poss\u00edvel dos olhos. O ambiente modifica tamb\u00e9m o bem estar, luzes acesas causam agonia e dificultam o corpo a produzir o horm\u00f4nio do sono, a Melatonina. Uma cama por exemplo, mais clara com lenc\u00f3is brancos, mais aconchegante ajuda melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento.<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - http:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"http:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/pt\/share-medium.png\" style=\"border:0px; padding-top:5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"medium\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_title_t=\"Dicas para ter uma boa noite de sono\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma noite bem dormida faz total diferen\u00e7a na vida das pessoas. 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