{"id":827,"date":"2018-01-30T11:21:56","date_gmt":"2018-01-30T14:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/?p=827"},"modified":"2018-01-30T11:21:56","modified_gmt":"2018-01-30T14:21:56","slug":"que-tal-render-mais-nos-seus-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domini-blog.com.br\/boletim_saude\/que-tal-render-mais-nos-seus-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Que tal render mais nos seus exerc\u00edcios f\u00edsicos?"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas querem ter o foco de uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, independente de qual seja o objetivo nele. Mas muitos ainda t\u00eam o desafio de sustentar a rotina de exerc\u00edcios, ou at\u00e9 mesmo de conseguir retornar depois de um tempo parado. \u00a0Hoje vamos listar 5 t\u00f3picos para te ajudar a melhorar o rendimento nos treinos.<\/p>\n

\u25cf Alimenta\u00e7\u00e3o no pr\u00e9 e no p\u00f3s-treino, a primeira e principal etapa.<\/b>
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\n\u00c9 muito importante saber se alimentar antes e depois da atividade f\u00edsica, o que muitas pessoas fazem errado, dando mais aten\u00e7\u00e3o a uma das duas etapas, e n\u00e3o no conjunto. A quest\u00e3o \u00e9: O\u00a0corpo precisa receber energia suficiente para responder melhor aos est\u00edmulos provocados pelo exerc\u00edcio, tanto para enxugar as gordurinhas indesejadas, quanto para impulsionar o ganho de massa magra<\/b>. Conforme a indica\u00e7\u00e3o no site GNT, a nutricionista Luciana Harfenist, a ingest\u00e3o combinada de carboidratos com prote\u00ednas e gorduras, \u00e9 fundamental para a libera\u00e7\u00e3o gradual de energia e para a oferta de amino\u00e1cidos para a s\u00edntese proteica.<\/p>\n

No momento que antecede o treino, \u00e9\u00a0recomendado o consumo de uma por\u00e7\u00e3o de carboidrato de lenta absor\u00e7\u00e3o e outra de prote\u00edna<\/b>. “O organismo precisa ter energia para obter um bom desempenho f\u00edsico e n\u00e3o utilizar como alternativa a massa magra (os m\u00fasculos)”, explica a nutricionista funcional Alessandra Almeida, da\u00a0Cl\u00ednica Andr\u00e9a Santa Rosa. J\u00e1 no p\u00f3s-treino, deve-se\u00a0repor a massa magra e a energia muscular perdidas<\/b>\u00a0com a ingest\u00e3o de carboidrato de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o.\u00a0 O plano de alimenta\u00e7\u00e3o ideal, no entanto, varia de acordo com a condi\u00e7\u00e3o individual de cada um.<\/p>\n

Realizar avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas peri\u00f3dicas, esse \u00e9 um dos principais desafios n\u00e9?<\/b><\/p>\n

A avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica junto a um profissional \u00e9 importante para entender o objetivo inicial da pessoa com a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. De acordo com o treinador f\u00edsico Rodrigo Fernandes, da\u00a0Proa\u00a0Proaction Sports<\/a>, avalia\u00e7\u00f5es subjetivas que levem em conta os padr\u00f5es de movimentos de cada pessoa s\u00e3o as mais importantes.<\/p>\n

Tabelas de percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o, como a Escala de Borg, servem para classificar o esfor\u00e7o f\u00edsico a partir de\u00a0sinais que o corpo d\u00e1 durante a atividade, como o aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, a transpira\u00e7\u00e3o e a fadiga muscular<\/b>. Dessa forma, sabendo reconhecer as mensagens enviadas pelo organismo, \u00e9 poss\u00edvel evitar a sobrecarga e ajustar a intensidade dos exerc\u00edcios para prevenir poss\u00edveis les\u00f5es.\u00a0 Realizar avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas peri\u00f3dicas:<\/p>\n

Realizar avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas peri\u00f3dicas, esse \u00e9 principal desafio n\u00e9?<\/b>
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\nA avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica junto a um profissional \u00e9 importante para entender o objetivo inicial da pessoa com a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. Os exerc\u00edcios dependem de cada pessoa, de cada objetivo e as suas limita\u00e7\u00f5es, \u00e9 preciso conhecer essas informa\u00e7\u00f5es, e para isso a procura de um personal, por exemplo, \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Variar os tipos e graus de intensidade dos exerc\u00edcios. Monotonia n\u00e3o!<\/b>
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\n<\/b>\u201cO m\u00fasculo gosta de receber est\u00edmulos o tempo todo, mas\u00a0n\u00e3o adianta ficar dando o mesmo tipo de est\u00edmulo<\/b>\u00a0porque isso faz com que o corpo entre em um estado conhecido como plat\u00f4, de estagna\u00e7\u00e3o\u201d, explica Rodrigo Fernando\u00a0.\u00a0Pessoas que buscam a prepara\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o, querem\u00a0aumentar o tempo de corrida ou est\u00e3o iniciando alguma pr\u00e1tica com n\u00edvel baixo de intensidade <\/b>devem optar por treinos aer\u00f3bicos, pois ampliam a capacidade cardiovascular.\u00a0Quando o objetivo \u00e9 o fortalecimento muscular, por outro lado, o treinamento funcional e a muscula\u00e7\u00e3o tendem a apresentar mais resultados.<\/p>\n

Alternar momentos de esfor\u00e7o e de descanso. Calma! Respira!<\/b><\/p>\n

O corpo descansado rende melhor e \u00e9 preciso dar tempo para os m\u00fasculos se recuperarem da atividade f\u00edsica. De modo geral,\u00a0a parte da manh\u00e3 \u00e9 quando o corpo est\u00e1 mais descansado e o metabolismo est\u00e1 mais ativo<\/b>, com a presen\u00e7a do horm\u00f4nio do crescimento (GH) em alta, o que favorece o rendimento na realiza\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica. N\u00e3o adianta for\u00e7ar o corpo al\u00e9m da sua capacidade isso pode gerar um estresse e a desist\u00eancia do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Manter-se hidratado. SEMPRE!<\/b><\/p>\n

Quantas e quantas vezes vemos reportagens e profissionais falando sobre a import\u00e2ncia de ingerir \u00e1gua? Vale para tudo, para uma boa sa\u00fade, para um processo de emagrecimento, para termos uma pele mais bonita. Em rela\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios f\u00edsicos, a \u00e1gua ap\u00f3s os treinos age na estabilidade do volume sangu\u00edneo e da temperatura corporal, que modifica demais na execu\u00e7\u00e3o das atividades.<\/p>\n

Em geral, sabemos que n\u00e3o h\u00e1 milagre, certo? Mas a nossa mente continua comandando nossas a\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o o controle e o foco, sempre vai modificar a nossa postura.<\/p>\n

Fonte: http:\/\/gnt.globo.com\/bem-estar\/materias\/cinco-habitos-e-rotinas-para-adotar-hoje-e-melhorar-o-seu-rendimento-nos-treinos.htm<\/a><\/p>\n

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